Prendre soin de son microbiote pour être en pleine forme
- christelle felix
- 3 avr.
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 8 avr.
La santé de notre microbiote est un sujet brûlant dans les médias, et pour cause.
Le microbiote, un allié santé méconnu.
Depuis quelques années, les médias mettent en avant l'importance d'un microbiote sain pour notre bien-être. Mais de quoi parle-t-on exactement ?
Quelles sont les relations entre notre microbiote et notre santé ?
Tout d’abord, qu’est-ce que le microbiote ?
Le microbiote est l’ensemble des micro-organismes (champignons, virus, parasites, bactéries, levures) qui peuplent différentes parties de notre organisme (intestins, bouche, peau, système respiratoire, appareil urinaire).
Le plus abondant est celui de notre intestin. Sur la balance, il pèse environ 2 kg. Plus que le poids de notre cerveau ! Incroyable non !!
Plus de 100 milliards de micro-organismes vivent en symbiose dans notre organisme. De quoi nous faire tourner la tête !
Celui-ci, exerce de nombreuses fonctions bénéfiques dans l’organisme. C’est lui aussi qui régit les milieux intérieur et extérieur.
Donc, pour rester en bonne santé, il serait important de prendre soin de ses cellules mais plus précisément de celles de son microbiote intestinal.
Chaque être humain possède un microbiote unique qui sera déterminé par de nombreux facteurs comme :
Le mode de naissance (un enfant qui naît par césarienne n’aura pas les mêmes bactéries qu’un enfant qui naît par les voies naturelles).
Les gênes transmis par ses parents
L’alimentation (une alimentation saine ou une alimentation déséquilibrée)
Une prise régulière de médicaments
L’environnement dans lequel il va grandir (pollué ou sain)
On parle alors d’empreinte microbiotique.
Un mode de vie sain au quotidien serait un facteur clé qui déterminerait la composition et la richesse de notre microbiote.
Mais à quoi sert le microbiote ?
Il empêche les microbes pathogènes de s’installer dans notre organisme.
Il nous défend de toutes infections grâce à des molécules antibiotiques naturelles qu’il produit.
Il module le système immunitaire.
Il fournit les enzymes nécessaires pour la digestion.
Il décompose les aliments qui arrive dans le gros intestin.
Il fabrique la vitamine D.
Il préserve l'intégrité de la barrière intestinale, empêchant ainsi qu'elle ne devienne perméable et ne laisse passer des bactéries indésirables ainsi que des aliments mal digérés, susceptibles de provoquer diverses maladies, intolérances, allergies, inflammations et maladies auto-immunes.
Le microbiote est en relation permanente avec l’organisme et le cerveau grâce au nerf vague.
Pour cela, il est important que le microbiote maintienne un bon équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries, ce qui signifie qu'il doit être composé approximativement de :
75 % de bonnes bactéries et
25% de mauvaises bactéries
Il s'agit d'un équilibre adéquat entre les deux types de bactéries.
Il est crucial de ne pas avoir plus de mauvaises bactéries que de bonnes, car cela entraînerait un déséquilibre.
Quelles sont les conséquences d’un microbiote perturbé ?
Lorsque cet équilibre harmonieux entre les bonnes et les mauvaises bactéries est perturbé, on parle de dysbiose.
Cela se traduit par une diminution de la richesse et de la biodiversité bactérienne.
Au fil des années, le microbiote humain de certaines populations voit sa biodiversité diminuer, un phénomène regrettable similaire à l'appauvrissement de la biodiversité de notre planète.
Quelle en est la cause ?
Une alimentation pauvre en fibres, en micronutriments et en bonnes graisses.
Une vie sédentaire.
Un niveau de stress élevé au quotidien.
Une consommation élevée de médicaments.
Une consommation excessive de produits transformés et ultra-transformés, pauvres en goût mais riches en :
Mauvaises graisses (excès de gras saturés, trans et oméga-6) Sucres nocifs et en excès (fructose industriel, isoglucose...)
Excès de sel.
Additifs, colorants, conservateurs, exhausteurs de goûts, produits d'origine animale, pesticides, substances toxiques, perturbateurs endocriniens, cuissons à haute température...
Une consommation élevée de protéines animales.
Des régimes trop stricts et trop restrictifs.
Alors comment prendre soin de son microbiote au quotidien ?
Pratiquer une activité physique régulière.
Réduire le stress quotidien et apprendre à gérer les émotions (aussi bien les positives que les négatives).
Éviter la prise de médicaments non nécessaire.
Adopter une approche globale de la santé en privilégiant la prévention pour éviter les maladies de civilisation et maintenir une bonne santé.
Faire ces changements progressivement pour obtenir de meilleurs résultats sur le long terme.
Les points essentiels à retenir
Une alimentation saine et équilibrée aura un impact direct et positif sur le microbiote intestinal, tandis qu'une alimentation inadaptée, malsaine et déséquilibrée provoquera un déséquilibre.
La réduction de la biodiversité du microbiote intestinal est un facteur commun aux maladies de civilisation.
Adopter pour une hygiène de vie saine favorise un microbiote optimal.
Bouger, sortir de chez soi, réduire le stress et apprendre à gérer les émotions.
L'utilisation des plantes médicinales, les approches plus naturelles de la santé globale en s'associant à la micro-nutrition peuvent aider à traiter ces déséquilibres en enrichissant la biodiversité du microbiote.
PRENDRE SOIN DE VOTRE MICROBIOTE C’EST ÉGALEMENT PRENDRE SOIN DE VOUS. VOUS ÊTES LA SEULE PERSONNE A SAVOIR CE QUI EST BON POUR VOUS ET POUR LUI.
VOUS SOUHAITEZ RETROUVER DE L'ÉNERGIE, DE LA VITALITÉ ET LA FORME ?
N’ATTENDEZ PLUS, COMMENCEZ DÉS AUJOURD’HUI A LE CHOUCHOUTER POUR EN RÉCOLTER LES BIENFAITS.
Christelle Felix
Conseillère en neuro-nutrition
Conseillère en santé globale & instructrice en marche nordique
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