Während dieser besonderen Zeit der Ausgangsbeschränkung neigen einige Menschen dazu, häufiger als gewöhnlich Heißhunger auf Nascher zu haben.
Vielleicht, um die Zeit vergehen zu lassen, aus Langeweile, Angst, Beunruhigung, Stress, Wut, Traurigkeit, Ärger, all den Emotionen, die jeder derzeit empfindet. Es ist wichtig, sich nicht gehen zu lassen und nicht das zu essen, was uns gerade einfällt. Denn wenn wir zu unseren Gewohnheiten zurückkehren, werden wir es mit einem Gewichtsproblem zu tun haben.
Es ist wichtig, unsere Gefühle zu definieren.
Bin ich hungrig oder möchte ich einfach nur etwas essen, was mir ein gutes Gefühl gibt?
Häufig werden diese beiden Gefühle verwechselt, weil die Grenze zwischen beiden gering ist.
Es wäre klüger, seinen Hunger auf einer Skala von 1 bis 10 zu bewerten.
Nehmen Sie sich bei dieser Frage die Zeit und handeln Sie nicht überstürzt.
Hören Sie auf Ihren Körper und geben Sie ihm, was er ernährungstechnisch braucht.
Ich bin hungrig, ja das ist normal, ich habe seit mehr als 4 bis 5 Stunden nichts gegessen!
Oder ich habe Lust, etwas zu essen, weil ich Trost brauche.
Es ist klar, dass die Nährstoffzufuhr nicht in beiden Fällen gleich sein wird und sollten wir nicht die Zeit der Ausgangsbeschränkung zu Hause und mit der Familie nutzen, um gemeinsam zu kochen und gute Gewohnheiten zu entwickeln? Weil wir alle wissen, dass es nicht einfach ist, unsere Gewohnheiten, insbesondere unsere Essgewohnheiten zu ändern und gleichzeitig andere Aktivitäten, ob beruflich oder privat, zu bewältigen.
Dies kann eine Zeit des Wandels sein, wenn wir es wollen.
Wie sollten unsere Mahlzeiten zusammengesetzt sein?
Frühstück
Eiweißreich +Vollkorngetreide weder gesüßt noch verarbeitet + Obst oder Rohkost der Saison.
Mittagessen
50% farbiges Gemüse + 25% tierische oder pflanzliche Proteine + 25% Vollkorngetreide +gute Fettsäuren.
Zwischenmahlzeit
Nüssen, Schokolade aber mit min 70% Kakao für die gute Laune und Obst oder Rohkost der Saison.
Abendessen
eher leicht und vegetarisch , um einen guten und erholsamem Schlaf zu ermöglichen
Die Bedeutung der Lebensmittelauswahl wird sich auf unsere Gesundheit, aber auch auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden auswirken.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ebenfalls wichtig.
In einigen Ländern, in denen die Ausgangsbeschränkungen sehr streng sind, ist es offensichtlich, dass es nicht möglich ist, jeden Tag zu laufen oder Rad zu fahren. Heutzutage ist es so einfach, sich einzuloggen und Online-Kurse auf YouTube anzusehen, die von Sportcoaches angeboten werden. Es gibt keinen Grund mehr, nicht die Matte auszurollen, Möbel wegzuschieben, das Lieblingssportoutfit anzuziehen und eine Session zu beginnen.
Die Bedeutung der Stressreduzierung ist nicht zu unterschätzen. Stress ist die Ursache für verschiedene Krankheiten wie:
Schwächung des Immunsystems
Schlafstörungen
Gewichtszunahme
Herz-Kreislauf-System Störungen
Verdauungsprobleme
Gedächtnisverlust
Haut- und Haarprobleme
Verlust der Libido...
Auch hier gibt es, wie bei der sportlichen Betätigung, viele verschiedene Methoden der Entspannung, wie:
Yoga
Meditation
Atmungsübungen
Progressive Muskel Entspannung nach " der Jacobson-Methode"
ebenso:
Antistress-Zeichnungen
Genießen Sie einen guten Tee oder Kaffee mit einem Stück Schokolade!
Fußbad mit Duftsalzen
Musik hören und träumen
Und LACHEN, tut sehr gute und baut Stress ab...
Der Umgang mit Emotionen ist ebenso wichtig wie der Abbau von Stress.
Dank der Befreiung von Emotionen wieder gut schlafen zu können und mehr Energie zu haben.
Anti-nasch-Tipps:
Während des Naschens wird sich unser Gehirn beruhigen, indem es durch die Produktion von Endorphinen sofortigen Genuss empfindet. Aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, Endorphine herzustellen.
Wie stimuliert man seine Glückshormone (Serotonin, Endorphin, Dopamin, Oxytocin, Noradrenalin)?
Kuscheln würde als Appetitzügler vor einer Mahlzeit dienen und wirken!
Lachen mit Freunden
Kopfmassage mit einem Kopfmassagegerät, (was wie ein Küchengerät aussieht). Foto
Mit Freunden, Familie telefonieren
ein Meisterwerk betrachten
Tun Sie sich selbst etwas Gutes
Ein Glas Wasser oder einen grünen Tee langsam trinken, und einige Minuten später verschwindet der Hunger wie von Zauberhand.
Man muss nicht immer notwendigerweise eine komplette Packung Eis oder Chips verschlingen, um sich wohl zu fühlen.
Wir werden uns also daran erinnern, dass eine gesunde Ernährung, reich an farbigen Gemüse, begleitet von regelmäßiger körperlicher Aktivität und Stressabbau wesentlich ist, um sich in Ihrem Körper wohl zu fühlen und um dieser Pandemieperiode mit mehr Souveränität zu begegnen.
Bleiben Sie gesund und sorgen Sie gut für sich und Ihre Liebsten.
Christelle Felix
ganzheitliche Gesundheitsberaterin & Nordic Walking Instruktorin