Marche nordique dans le Grésivaudan : l’activité idéale pour retrouver énergie et vitalité après 40 ans
- 13 mars
- 4 min de lecture
Initiation à la marche nordique dans le Grésivaudan près de Grenoble
En 2015, je venais tout juste d’arriver en Allemagne. Je vivais en lisière d’une magnifique forêt, la « Hardtwald », et depuis longtemps j’avais envie d’essayer cette discipline outdoor dont on parlait de plus en plus : la marche nordique.
Par chance, dans mon village, un groupe proposait des cours collectifs trois fois par semaine. Je me suis inscrite pour une initiation… et ce fut une véritable révélation.
La même semaine, je me rendais dans un magasin de sport pour acheter mes premiers bâtons. La semaine suivante, je rejoignais officiellement le groupe.
Au-delà de l’activité physique, cette expérience m’a permis de tisser des liens sociaux très rapidement, de rencontrer des personnes du village et de m’intégrer dans mon nouvel environnement.
Mais surtout, j’ai découvert une activité d’une efficacité remarquable pour le corps.
Pourquoi la marche nordique est si efficace ?
Le principe repose sur une coordination naturelle entre les bras et les jambes, exactement comme lorsque nous marchons… mais amplifiée grâce aux bâtons.
Le mouvement est simple :
bras droit → jambe gauche
bras gauche → jambe droite
Lorsque la jambe avance, le bras opposé accompagne le mouvement et le bâton propulse le corps vers l’avant.
Les bras ne servent donc pas seulement à tenir les bâtons. Ils participent activement à la propulsion du corps.
Le geste se fait en trois temps :
Le bras avance avec le bâton légèrement incliné
Le bâton se plante au sol au niveau du pied opposé
Le bras pousse vers l’arrière pour propulser le corps
Du côté des jambes, la marche reste fluide et naturelle
Le talon se pose en premier
Le pied se déroule jusqu’aux orteils
La jambe arrière pousse pour avancer
On parle souvent de marche “talon – plante – orteils”.
Une activité complète qui mobilise tout le corps
Grâce à cette coordination bras-jambes
• 80 à 90 % des muscles du corps sont sollicités• La dépense énergétique est 20 à 40 % plus élevée que la marche classique• Les bâtons permettent de soulager jusqu’à 30 % du poids du corps, ce qui réduit les contraintes sur les articulations.
De nombreuses études scientifiques montrent également que la marche nordique permet :
• D’améliorer la capacité cardiovasculaire
• De renforcer la posture
• D’augmenter la tonicité musculaire
• De diminuer les tensions dans le dos, les épaules et la nuque
• De soutenir la prévention des maladies de civilisation
• De réduire la masse graisseuse
• De renforcer la densité osseuse et de prévenir l’ostéoporose
• D’améliorer l’humeur grâce à l’activité en plein air
• D’optimiser la qualité du sommeil
• De favoriser une meilleure oxygénation du corps
Certaines recherches montrent aussi que les activités qui coordonnent bras et jambes stimulent fortement les connexions neuronales et la neuroplasticité, ce qui contribue à préserver les fonctions cognitives avec l’âge.
Ce que j’ai personnellement ressenti
En pratiquant régulièrement, j’ai observé des changements très concrets.
Mon corps se tonifiait. La balance m’annonçait progressivement une perte de poids.
Mais surtout, mon sommeil s’est amélioré.
À cette période, je commençais à ressentir mes premiers signes de transition hormonale : sommeil plus léger, fluctuations d’humeur, bouffées de chaleur.
La marche nordique m’a aidée à retrouver un équilibre physique, mental et émotionnel.
C’est une activité qui allie douceur et tonicité, et qui soutient naturellement l’organisme pendant cette période de transition.
Aujourd’hui, je transmets cette pratique
Je ne vis plus en périphérie de Francfort mais dans le Grésivaudan, en Isère, au pied des montagnes.
C’est ici, au bord de l’Isère et dans les nombreux chemins du territoire, que je pratique toujours cette activité qui me permet :
• De garder mon poids de santé
• De faire le plein d’énergie
• De m’oxygéner profondément
• De réguler le stress
• et de maintenir un équilibre entre vie professionnelle et personnelle.
Pour accompagner encore mieux les femmes que je suis en santé globale et en neuro-nutrition, j’ai choisi en 2018 de me former et de devenir instructrice certifiée en marche nordique.
Et si c’était le moment de vous offrir ce temps rien que pour vous ?
Si vous ressentez :
• Une fatigue qui s’installe
• Un sommeil plus fragile
• Des variations d’humeur
• Une prise de poids progressive
• L’envie de reprendre une activité physique douce qui vous ferait du bien.
Il est peut-être temps de réintroduire le mouvement dans votre quotidien.
La marche nordique peut devenir un véritable allié pour accompagner les premiers signes de périménopause et soutenir votre équilibre global.
Je propose des initiations sur 90 minutes, en individuel ou en petit groupe, dans le Grésivaudan et sur Grenoble.
Le parc de l’Île d’Amour est un lieu magnifique pour découvrir cette pratique et faire du bien à votre corps tout en libérant votre esprit.
Une image simple à retenir
Le bras opposé accompagne la jambe qui avance…et le bâton propulse le corps vers l’avant.
Les jambes marchent, les bras propulsent.
Et souvenez-vous :
"Le seul mauvais sport est celui que l’on ne pratique pas"!
Si vous souhaitez essayer une initiation, contactez-moi.
Je serai ravie de faire votre connaissance et de vous faire découvrir cette activité.
Christelle Felix
Conseillère en nutrition pleine santé
Conseillère en santé globale & instructrice en marche nordique
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